Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz macht nur etwa 60-70% des täglichen Verbrauchs aus. Der Gesamtumsatz beinhaltet zusätzlich die Energie für Bewegung (NEAT) und Sport (TEA).

Darf man unter dem Grundumsatz essen?

Nein, dauerhaft unter dem Grundumsatz zu essen ist gefährlich. Der Körper schaltet in den Notfallmodus, baut Muskeln ab und senkt den Stoffwechsel, was zum Jojo-Effekt führt.

Grundumsatz Rechner (BMR)

Q: Was ist der Grundumsatz eigentlich?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper im absoluten Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten.

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) ist die Energiemenge, die Ihr Körper bei völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Organfunktion aufrechtzuerhalten.

Dieser Wert bildet die Basis für jede Ernährungsplanung. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie niemals dauerhaft unter diesem Wert essen.

Wie wird der BMR berechnet?

Wir verwenden die Mifflin-St. Jeor Formel, die als der aktuelle Goldstandard für Genauigkeit gilt:

Männer: (10 × Gewicht) + (6.25 × Größe) - (5 × Alter) + 5
Frauen: (10 × Gewicht) + (6.25 × Größe) - (5 × Alter) - 161

Zu kompliziert?

Vergessen Sie Formeln. CalMind berechnet nicht nur Ihren Bedarf, sondern trackt Ihre Ernährung automatisch per Foto.

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Geschlecht

Mann Frau

Alter (Jahre)

Größe (cm)

Gewicht (kg)

Ihr Grundumsatz beträgt:

0 kcal

Dies ist der Kalorienverbrauch ohne jegliche Bewegung.

Gesamtbedarf (mit Sport) berechnen →

Was ist der Grundumsatz eigentlich?

Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper absolut minimal braucht. Selbst wenn Sie 24 Stunden nur im Bett liegen und schlafen würden, verbraucht Ihr Körper diese Kalorien für:

Atmung & Herzschlag
Gehirnfunktion (verbraucht ca. 20%!)
Zellerneuerung & Regulierung der Körpertemperatur

Die Einflussfaktoren

Muskelmasse

Muskeln sind "teures" Gewebe. Jedes Kilo Muskelmasse erhöht Ihren Grundumsatz, da es auch in Ruhe Energie verbrennt. Das ist der "Nachbrenneffekt" des Krafttrainings.

Alter

Ab dem 30. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel langsam. Pro Jahrzehnt sinkt der Grundumsatz um ca. 2-3%, wenn man nicht durch Sport gegensteuert.

Grundumsatz vs. Gesamtumsatz

Viele verwechseln diese Werte. Der Grundumsatz (BMR) macht meist nur 60-70% Ihres täglichen Verbrauchs aus. Der Rest kommt durch Bewegung (NEAT) und Sport (TEA) dazu.

⚠️ Warnung: Nicht unter BMR essen!

Wenn Sie dauerhaft weniger als Ihren Grundumsatz essen, schaltet Ihr Körper in den "Notfallmodus". Er baut Muskeln ab und senkt den Stoffwechsel. Der Jojo-Effekt ist vorprogrammiert.

Unser Tipp:

Kennen Sie Ihren Bedarf, aber werden Sie nicht zum Sklaven der Zahlen. Eine flexible Kontrolle ist am besten.

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