CalMindGuacamole: Kalorien, Nährwerte und Portionsgrößen
Pro 100 g, pro Portion, Makros und praktische Hinweise zum Tracken.
Nährwerttabelle
| Nährwerte pro 100 g | 100 g | 1 Portion (120 g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 160 kcal | 192 kcal |
| Protein | 2 g | 2.4 g |
| Kohlenhydrate | 8.6 g | 10.3 g |
| Fett | 14.7 g | 17.6 g |
Lebensmittel-Einordnung
Guacamole wird als zubereitetes Gericht mit ca. 160 kcal pro 100 g eingeordnet. Eine typische Portion 1 Portion liegt bei etwa 120 g und liefert rund 192 kcal, bevor Öl, Soßen oder Toppings hinzukommen.
Nährwert-Highlights
Pro 100 g enthält Guacamole 2 g Eiweiß, 8.6 g Kohlenhydrate und 14.7 g Fett. Der Makroprofiltyp ist fettreich, daher liegt der Fokus auf der Portionsgröße.
Geeignet für
Beim Abnehmen funktioniert Guacamole gut, wenn die Portion gemessen ist und der Tageskalorienrahmen eingehalten wird. Beim Muskelaufbau ist es besser mit einer stärkeren Proteinquelle zu kombinieren. : ja. : nein. Glykämischer Hinweis: hängt von Rezeptur und Portion ab.
Gesundheitstipps
Für bessere Sättigung kombiniere Guacamole mit ballaststoffreichen Gemüsen, magerem Eiweiß oder einem ungesüßten Getränk. Bei Restaurant- und Fertiggerichten verändern Öl, Zucker oder Saucen die Kalorien oft stark.
Portionsideen
Praxis: 100 g wiegen, eine übliche 1 Portion speichern, Roh- und Kochgewicht vergleichen und die erkannte Portion nach Fotoerkennung prüfen.
Vergleich
Im Vergleich zu Olive Oil unterscheiden sich Guacamole oft durch Energiedichte und Makro-Muster. Olive Oil, Oliven, Gazpacho können als Alternativen bei ähnlichem Ziel eingesetzt werden.
Häufige Fragen
Der häufigste Fehler ist die Verwechslung von 100 g- und Portionswerten. Starte mit 160 kcal pro 100 g und multipliziere mit der tatsächlich gegessenen Grammzahl.
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Spezifische Fragen
Wie viele Kalorien hat Guacamole pro 100 g?
Guacamole hat etwa 160 kcal pro 100 g; etwa 2 g Eiweiß, 8.6 g Kohlenhydrate und 14.7 g Fett.
Wie viele Kalorien hat eine Portion Guacamole?
Eine typische Portion 1 Portion hat etwa 120 g, also rund 192 kcal. Zusätze wie Öl, Soßen oder Gewürze rechne separat hinzu.
Kann Guacamole beim Abnehmen helfen?
Ja, wenn die Portion kontrolliert wird. Als zubereitetes Gericht passt es gut in einen strukturierten Kalorienplan.
Wie tracke ich Guacamole am besten?
Nutze zuerst den 100 g-Wert, speichere deine übliche Portion und verifiziere die Foto-Schätzung anhand der tatsächlichen Menge.