8 Gesunde Snacks unter 100 kcal
Snacken ohne schlechtes Gewissen. Diese Lebensmittel stillen den Heißhunger.
1 Mittelgroßer Apfel
ca. 52 kcalDer Klassiker. Enthält Pektin, das lange satt macht und die Verdauung fördert.
25g Popcorn (selbstgemacht)
ca. 95 kcalOhne Zucker und Butter ist Popcorn ein voluminöser Vollkorn-Snack.
10-12 Mandeln
ca. 85 kcalReich an gesunden Fetten und Protein. Perfekt gegen den Nachmittagstief.
2 Große Karotten
ca. 60 kcalViel Volumen, viel Kauen, wenig Kalorien. Ideal für "Stress-Esser".
150g Magerquark
ca. 100 kcalDie Proteinbombe. Macht extrem satt und schützt die Muskeln.
Kohlrabi Sticks (Roh)
ca. 27 kcal / 100gDer deutsche Liebling. Extrem viel Volumen, kaum Kalorien und knackig frisch. Perfekt zum Dippen.
Harzer Käse (50g Rolle)
ca. 56 kcalDie Geheimwaffe für Muskeln. Fast kein Fett (<1%), aber extrem viel Protein. Gewöhnungsbedürftig, aber effektiv.
1 Scheibe Pumpernickel
ca. 85 kcalDas "echte" Schwarzbrot. Hält durch Balaststoffe ewig satt. Tipp: Mit etwas Hüttenkäse bestreichen.
Darf man abends Snacken?
Ein hartnäckiger Mythos besagt, dass Kohlenhydrate nach 18 Uhr direkt in Fett umgewandelt werden. Die Wahrheit ist: Ihrem Körper ist die Uhrzeit fast egal. Es zählt die tägliche Gesamtbilanz.
Allerdings stört schweres Essen den Schlaf. Deshalb sind proteinreiche Snacks am Abend ideal. Ein kleiner Magerquark oder ein gekochtes Ei (siehe Nährwerte) sättigen, ohne den Blutzucker Achterbahn fahren zu lassen.
Das Geheimnis der "Volumetrics"
Warum sind Popcorn und Karotten so genial? Wegen des Volumens. Ihr Magen besitzt Dehnungsrezeptoren. Erst wenn diese "Völle" melden, sendet das Gehirn das "Satt"-Signal.
Mit Popcorn oder Karotten können Sie viel "Masse" essen, nehmen aber kaum Energie auf. Gegenteil: Ein kleiner Riegel Schokolade hat viel Energie, füllt aber den Magen nicht. Auch Haferflocken (als Porridge) nutzen diesen Trick, indem sie ihr Volumen durch Flüssigkeit vervielfachen.
Snack getrackt?
Auch kleine Snacks summieren sich. Ein Foto genügt, und CalMind fügt es deinem Tagebuch hinzu.
Snack erfassenHäufig gestellte Fragen
Was kann man abends ohne schlechtes Gewissen snacken?
Perfekt für den Abend sind proteinreiche Snacks wie Magerquark oder gekochte Eier. Sie belasten die Verdauung kaum und unterstützen die nächtliche Regeneration.
Welche Snacks haben unter 100 Kalorien?
Zu den besten Snacks unter 100 kcal gehören: ein mittlerer Apfel (52 kcal), 2 Karotten (60 kcal), 10 Mandeln (85 kcal) oder 150g Magerquark (100 kcal).
Machen Snacks dick?
Nicht per se. Es kommt auf die Gesamtbilanz an. Smarte Snacks können sogar beim Abnehmen helfen, da sie Heißhungerattacken verhindern.