Kaloriendefizit Rechner & App zum Abnehmen
Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie weniger Energie aufnehmen, als Sie verbrauchen. Das nennt man Kaloriendefizit.
Wie groß sollte das Defizit sein?
Ein starkes Defizit kann die Nährstoffversorgung, Leistungsfähigkeit und den Erhalt fettfreier Masse erschweren. Die passende Höhe hängt von Ausgangslage, Gesundheitszustand und medizinischen Faktoren ab; die Beispiele unten sind keine individuelle Therapieempfehlung.
Schnell-Check
Rechenbeispiel; tatsächlicher Verlauf ist individuell.
Rechenbeispiel; keine garantierte Wochenabnahme.
Wie erreiche ich das Defizit?
Es gibt zwei Wege: Weniger essen oder mehr bewegen. Die effektivste Methode ist eine Kombination aus beidem. Kraftsport hilft zudem, während der Diät Muskeln zu erhalten.
Häufige Fehler beim Defizit
Was passiert, wenn das Defizit zu hoch ist?
Ein zu hohes Defizit (über 500-700 kcal) signalisiert dem Körper eine Hungersnot. Der Stoffwechsel fährt herunter, Sie werden müde und frieren leicht. Zudem steigt das Risiko für Heißhungerattacken und Muskelabbau.
Zählt Sport ins Defizit?
Ja, Sport erhöht Ihren Tagesverbrauch. Wenn Sie 300 kcal durch Sport verbrennen, können Sie 300 kcal mehr essen und haben immer noch das gleiche Defizit. Oft wird der Verbrauch durch Sport jedoch von Uhren überschätzt – rechnen Sie vorsichtig.
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Defizit überwachenRedaktionelle Angaben
Geschrieben und redigiert von
Leitende Redakteurin für deutschsprachige Inhalte bei CalMind. Verantwortet deutsche Ernährungsinhalte und ausgewählte internationale Seiten.
Redaktionelle Angaben hinzugefügt am 17. Juli 2026. Diese Seite gilt nur dann als fachlich geprüft, wenn eine namentlich genannte Fachperson und eine überprüfbare Qualifikation ausgewiesen sind.