참치 칼로리 (100g)

참치: 닭가슴살을 대체할 완벽한 0g 탄수화물 식품

다이어트를 할 때 퍽퍽한 닭가슴살에 지친 사람들이 찾는 최고의 대안은 바로 참치(Tuna)입니다. 보관이 편하고 언제 어디서나 뚜껑만 따면 바로 먹을 수 있어 실용성도 만점입니다. 무엇보다 영양성분 면에서 닭가슴살에 전혀 뒤지지 않습니다.

기름기를 쫙 뺀 워터(물) 통조림 참치 100g은 고작 132칼로리를 내지만, 무려 28g의 순수 단백질을 공급합니다. 탄수화물은 0g이며, 지방도 1.5g에 불과해 극단적인 다이어트를 하거나 바디 프로필을 준비하는 분들에게 오아시스 같은 존재입니다.

두뇌를 깨우고 염증을 잡는 오메가-3의 보고

생참치나 참치 통조림의 가장 큰 메리트는 생선이 주는 고유의 건강한 기름, 즉 오메가-3 지방산(EPA, DHA)입니다. 이 성분들은 혈관에 낀 찌꺼기를 청소해주고, 몸 안에 쌓인 염증을 제거해주며, 다이어트 시 무기력해지는 뇌 기능과 집중력을 끌어올려 줍니다.

참치 통조림 섭취 시 절대 피해야 할 습관

참치는 아무 죄가 없습니다. 보통 참치를 먹는 '비만 유발적인 방식'이 문제입니다.

• 기름 통조림 그대로 먹기: 한국의 일반적인 참치 통조림은 '카놀라유'나 '대두유(식용유)'에 절여져 있습니다. 기름을 꾹 짜서 버리지 않고 그대로 밥에 비비면 참치 본연의 칼로리보다 수백 칼로리의 기름 열량을 더 먹게 됩니다 (100g당 200~250칼로리로 치솟음).
• 참치마요 삼각김밥 & 샌드위치: 참치마요는 말 그대로 참치에 마요네즈(지방)를 다량 섞은 상태입니다. 마요네즈가 범벅된 참치는 더 이상 다이어트 식품이 내는 시너지를 낼 수 없습니다. 약간의 그릭 요거트나 1/2 하프 마요네즈로 대체하세요.

자주 묻는 질문