딸기 칼로리 (100g)

딸기: 단맛은 높고 칼로리는 가장 낮은 완벽한 다이어트 과일

딸기(Strawberries)는 상큼한 맛 덕분에 많은 분들이 디저트나 간식으로 즐겨 찾는 과일입니다. 무엇보다 다이어터들에게 딸기가 사랑받는 이유는 달콤한 맛에 비해 100g당 고작 32칼로리라는 극도로 낮은 열량을 가지고 있기 때문입니다. 이는 사과나 오렌지 같은 과일보다도 훨씬 적은 수준입니다.

100g(중간 크기 딸기 약 8개 분량)을 통째로 섭취해도 총 탄수화물 함량이 7.7g밖에 나오지 않으며 이 중 2g은 소화되지 않는 식이섬유입니다. 따라서 혈당이 빠르게 진동(스파이크)하는 것을 방지해주기 때문에 당뇨가 있는 사람들도 안심하고 일정량 섭취할 수 있는 저혈당(Low GI) 과일에 속합니다.

비타민 C의 폭발적인 공급원

딸기의 가장 큰 매력은 어마어마한 비타민 C 함량입니다. 100g만 섭취해도 하루 권장 비타민 C 섭취량의 98%를 채울 수 있습니다. 이 비타민 C는 우리 몸의 진피층에서 콜라겐 생성을 촉진하여 격렬한 유산소 운동 후에도 피부가 처지거나 상하지 않도록 지켜주고 면역 체계를 강하게 보호해 줍니다.

딸기 섭취 시 절대 피해야 하는 최악의 꿀팁

딸기 자체는 너무나 건강한 식품이지만, 이를 활용한 식품 산업은 당분으로 가득 차 있습니다.

• 생크림과 연유 피하기: 생딸기를 먹을 때 연유나 설탕, 휘핑크림에 찍어 먹는 것은 사실상 500칼로리가 넘는 포화지방과 정제당을 들이붓는 것과 같습니다.
• 시판용 딸기 스무디 & 라떼: 카페에서 파는 딸기 라떼나 딸기 스무디는 신선한 과일의 비율보다 딸기청(액상과당 시럽)의 비율이 훨씬 높습니다. 한 잔에 300~400칼로리가 순식간에 들어옵니다.

가장 좋은 방법은 식후 디저트로 생딸기 자체를 씻어서 먹거나, 무설탕 그릭 요거트와 함께 갈아서 마시는 것입니다.

자주 묻는 질문