땅콩 칼로리 (100g)

견과류의 탈을 쓴 고소한 고열량의 배신자

다이어트 중 입이 심심할 때 "땅콩은 견과류니까 건강식이지"라고 생각하며 한 움큼씩 집어먹고 있다면 배가 계속 나오는 원인을 바로 여기서 찾으셨습니다. 재미있는 사실은, 땅콩(Peanut)은 나무에서 자라는 '견과류(Nut)'가 아니라 흙 속에서 자라는 '콩류(Legume)'라는 점입니다.

볶은 땅콩 100g(종이컵 1잔 분량)은 약 567칼로리로 빅맥 햄버거 1개를 넘어서는 엄청난 열량을 자랑합니다. 이를 탄수화물로 채우는 것이 아니라 무려 49g의 '지방 오일'로 채우고 있기 때문에 부피 대비 칼로리 밀도가 극도로 높습니다.

다이어트 시 땅콩의 정량은 '한 줌'이 아니다

성인 남성의 손으로 가득 쥔 '한 줌'의 땅콩은 약 30~40g에 달하며 순식간에 200칼로리를 오버하게 됩니다. 다이어트 중 땅콩의 권장 섭취량은 하루 약 15~20알 (10~15g, 85kcal 이하)로 철저히 제한해야 합니다.

물론 장점도 엄청납니다. 식물성 단백질 함량이 26g으로 웬만한 육류를 압도하며, 심장 건강에 좋은 단일불포화지방산과 엽산이 가득 차 있습니다. 그러나 건강식이라는 명목하에 수십 알을 씹어 삼키는 순간, 모든 장점은 뱃살 축적으로 상쇄됩니다.

자주 묻는 질문