판다 익스프레스 칼로리 (1인분)

기준: 베스트셀러 '오렌지 치킨' 1인분 (약 161g)

490칼로리

25g단백질

51g탄수화물

23g지방

미국식 중화요리의 함정: 튀김옷과 설탕 코팅

미국식 아메리칸 차이니즈 문화를 상징하는 '판다 익스프레스(Panda Express)'는 특유의 달콤하고 짭짤한 맛으로 사람들의 입맛을 사로잡습니다. 하지만 식단 관리에 들어간 다이어터라면 판다 익스프레스의 메뉴판 앞에서 엄청난 절제력을 발휘해야 합니다.

시그니처 메뉴인 오렌지 치킨(Orange Chicken) 1인분은 무려 490칼로리를 자랑합니다. 닭고기가 주재료라 단백질은 25g으로 준수하지만, 문제는 닭고기를 감싸고 있는 두꺼운 밀가루 튀김옷과 무려 19g에 달하는 설탕 소스입니다. 이는 밥이나 누들을 제외한 순수 반찬만의 칼로리입니다.

다이어터를 구원할 현명한 모둠 주문법 (Bowl / Plate)

판다 익스프레스는 무엇을 담느냐에 따라 최악의 식사에서 최고의 피트니스 식단으로 탈바꿈할 수 있습니다.

베이스(Base): 볶음밥(Fried Rice, 520kcal)이나 볶음면(Chow Mein, 510kcal)을 고르는 순간 다이어트는 끝납니다. 슈퍼 채소(Super Greens, 90kcal)로 전면 교체하여 탄수화물을 잘라내야 합니다.
메인(Entree): 오렌지 치킨 대신 브로콜리 비프(Broccoli Beef, 150kcal)나 그릴 데리야끼 치킨(Grilled Teriyaki Chicken, 300kcal)을 선택하세요. 튀기지 않거나 야채 비율이 높아 단백질은 챙기고 지방과 당분은 혁신적으로 덜어낼 수 있습니다.

🔥 490 칼로리 태우는 방법 (오렌지 치킨 1인분 섭취 시)

자전거 고강도 타기: 약 50분
여기에 차우멘(510kcal)까지 곁들였다면 100분을 넘게 땀을 흘려야 합니다.

자주 묻는 질문

쿵파오 치킨(Kung Pao Chicken)은 다이어트에 괜찮나요?

매우 훌륭한 대안입니다. 쿵파오 치킨은 튀김옷을 입히지 않고 닭고기를 땅콩, 야채와 함께 매콤하게 볶아낸 요리로, 1인분에 약 290칼로리밖에 되지 않습니다. 나트륨이 약간 높다는 단점이 있지만 오렌지 치킨에 비하면 수백 배 나은 선택입니다.

그릴 데리야끼 치킨 소스는 다 뿌려도 되나요?

고기 자체는 훌륭하지만, 그 위에 끈적하게 뿌려주는 달콤한 데리야끼 소스는 당분(설탕) 덩어리입니다. 주문을 할 때 서버에게 "소스는 뿌리지 말고 따로 통에 담아주세요(Sauce on the side)"라고 요청한 뒤, 아주 살짝만 찍어 먹는 것이 체지방 커팅을 위한 핵심 팁입니다.