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햄버거 칼로리 (단품 1개)
햄버거 100 g 기준 · 264 kcal · 단백질 12.85 g · 탄수화물 21.67 g · 지방 13.98 g
264칼로리
12.85g단백질
21.67g탄수화물
13.98g지방
햄버거: 검증된 기준값
핵심 표는 햄버거의 100 g 값을 사용합니다. 열량 264 kcal, 단백질 12.85 g, 탄수화물 21.67 g, 지방 13.98 g입니다.
이 값은 출처에 표시된 식품·제품과 상태에만 적용됩니다. 실제 값은 브랜드, 품종, 조리법, 소스와 섭취량에 따라 달라질 수 있으므로 다른 형태로 자동 환산하지 않았습니다.
우리가 햄버거를 먹고 살이 쪘던 진짜 이유
햄버거가 다이어트의 적이 된 이유는 '곁들임'과 '소스' 때문입니다.
- 세트 메뉴: 감자튀김과 음료는 버거 기준값에 포함되지 않으므로 실제 주문 항목을 각각 계산해야 합니다.
- 소스: 마요네즈, BBQ 소스와 데리야끼 소스는 사용량과 제품에 따라 영양값이 달라집니다.
- 치즈와 추가 패티: 치즈, 패티 수와 조리법이 달라지면 같은 이름의 버거라도 총열량과 지방이 달라질 수 있습니다.
🔥 다이어터를 위한 햄버거 주문 3원칙
- 1. 콜라 대신 제로 콜라나 탄산수로 변경할 것
- 2. 감자튀김은 무조건 치즈스틱 1개나 샐러드로 바꿀 것
- 3. 주문 시 "마요네즈와 달콤한 소스는 빼주세요!" 외치기
자주 묻는 질문
치킨버거(싸이버거)와 불고기버거 중 뭐가 낫나요?
둘 다 단백질 공급원이라는 착각을 주지만 지방 함량이 매우 높습니다. 치킨버거는 기름에 튀긴 닭다리살 튀김옷 때문에 지방이 높고, 불고기버거는 패티 겉면의 달달한 소스가 인슐린 분비를 급격히 높입니다. 다이어트 중이라면 기름기 없이 구워낸 기본 소고기 패티(비프버거)가 훨씬 깨끗한 식단입니다.
수제버거(Gourmet Burger)는 패스트푸드보다 살이 덜 찌겠죠?
그 반대입니다. 맛을 끌어올리기 위해 버터에 빵을 굽고, 소고기 패티의 지방(비계) 비율을 극단적으로 높이며, 베이컨과 녹은 치즈를 쏟아붓습니다. 유명 수제버거 단품 하나는 종종 800칼로리를 넘어가므로, 체중 감량 중에는 오히려 성분표가 명확한 프랜차이즈 기본 버거가 안전합니다.
편집 정보
편집 정보는 2026년 7월 17일에 추가되었습니다. 실명 검토자와 확인 가능한 자격이 표시된 경우에만 전문가 검토를 받은 페이지로 표기합니다.