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ヨーグルトのカロリー
プレーンヨーグルト100gあたりの栄養成分
61カロリー
3.5gたんぱく質
4.7g炭水化物
3.3g脂質
ヨーグルトの栄養分析：腸活の王道発酵食品
プレーンヨーグルト100gあたり61kcal。乳酸菌・ビフィズス菌などのプロバイオティクスが腸内フローラを整え、免疫機能向上に寄与。カルシウム（1日推奨量の15%/100g）、ビタミンB12、リボフラビンも豊富な栄養密度の高い食品です。
加糖の罠
フルーツ味など加糖ヨーグルトは100gで90〜120kcal——プレーンの約2倍、砂糖15g以上の製品も。プレーン+生フルーツ+蜂蜜少量が栄養・カロリー管理の両面で最善。ギリシャヨーグルトはたんぱく質が2倍（10g/100g）で筋トレ後に理想的。
🔥 61kcal（100g分）を消費するには？
- ランニング（時速10km）：6分
- サイクリング（中程度の強度）：9分
- ウォーキング（早歩き）：16分
- ローイング（高強度）：6分
※カロリー消費量は年齢、性別、体重により異なります。
よくある質問
ギリシャヨーグルトとの違いは？
たんぱく質2倍（10g vs 3.5g）。カロリーもやや高い（97kcal）。筋トレ後に。
加糖のカロリーは？
90〜120kcal/100g。プレーンの2倍。砂糖15g以上の製品も。
乳酸菌は腸に届く？
死菌も腸内環境改善に寄与。LGG等の生存菌種もあり。毎日継続が重要。
夜ヨーグルトは太る？
プレーン100g（61kcal）は深夜の間食に優秀。カルシウムが脂質吸収を抑制。
飲むヨーグルトは同じ？
多くは加糖。100mlで65〜80kcal。たんぱく質密度は低め。