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ピーナッツのカロリー
100gあたりの栄養成分（ロースト）
567カロリー
26gたんぱく質
16g炭水化物
49g脂質
ピーナッツの栄養分析：コスパ最高のプロテインナッツ
ピーナッツは実はマメ科植物ですが、栄養プロファイルはナッツそのもの。100gで567kcal・たんぱく質26g——ナッツ類の中で最もたんぱく質密度が高く、価格もアーモンドやカシューの半分以下というコスパ最強の選択肢。
心血管への保護効果
49gの脂質の約半分がオレイン酸。週に5回以上ピーナッツを食べる人は心臓病リスクが35%低いという大規模疫学研究があります。薄皮にはレスベラトロール（赤ワインの抗酸化物質）も含有。
🔥 567kcal（100g分）を消費するには？
- ランニング（時速10km）：58分
- サイクリング（中程度の強度）：82分
- ウォーキング（早歩き）：150分
- ローイング（高強度）：51分
※カロリー消費量は年齢、性別、体重により異なります。
よくある質問
本当にナッツ？
実はマメ科の豆。栄養はナッツに類似。
ダイエット中の適量は？
1日30g（約170kcal）推奨。殻付きだと過食防止に。
茹でるとカロリーは？
水分吸収で100gあたり約318kcalに半減。
レスベラトロールは含まれる？
はい。薄皮に含まれ心血管保護に寄与。
アフラトキシンのリスクは？
先進国の市販品は厳格検査済みで安全。適切に保管を。