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ピーナッツバターのカロリー
100gあたりの栄養成分
588カロリー
25gたんぱく質
20g炭水化物
50g脂質
ピーナッツバターの栄養分析：高カロリーだが高栄養のパワーフード
100gで588kcalと高カロリーですが、25gの高品質たんぱく質と50gの主に一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）を提供。大さじ1杯（16g）で約94kcal。ポーション管理さえすれば、ダイエット中でも満腹感を持続させる優秀な食材です。
脂質の質が優秀
50gの脂質のうち約50%がオレイン酸（オリーブオイルと同じ一価不飽和脂肪酸）。心血管保護効果があり、LDLコレステロールを低下させる研究が多数。天然ピーナッツバター（原材料がピーナッツのみ）を選ぶのが最善です。
🔥 588kcal（100g分）を消費するには？
- ランニング（時速10km）：60分
- サイクリング（中程度の強度）：85分
- ウォーキング（早歩き）：156分
- ローイング（高強度）：53分
※カロリー消費量は年齢、性別、体重により異なります。
よくある質問
ダイエット中に食べていい？
大さじ1杯94kcal。少量なら満腹感持続で優秀。ポーション管理が鍵。
ケトダイエットに適している？
はい。大さじ2杯で糖質約4g。砂糖無添加の天然品を。
パウダード版は有効？
脂質85%除去で60kcal/食。カロリー節約に劇的効果。
完全なたんぱく質源？
不完全。全粒パンと組み合わせて完全アミノ酸に。
アレルギーの代替は？
アーモンドバター、カシューバター、SunButterが代替。