Calcolatore Deficit Calorico & Calcolo Calorie Giornaliere

Inserisci i tuoi dati, stima le calorie di mantenimento e trova un deficit realistico per dimagrire senza tagli estremi.

Formula del deficit calorico

Calorie target = mantenimento - deficit.
Il mantenimento parte dal TDEE; per dimagrire in modo sostenibile, un taglio di 300-500 kcal è spesso più gestibile di restrizioni drastiche.

Come usare il risultato?

  • Per dimagrire: parti da 300-500 kcal sotto il mantenimento.
  • Per evitare fame eccessiva: mantieni proteine alte e controlla il peso medio settimanale.
  • Per correggere il piano: se dopo 2 settimane non cambia nulla, riduci leggermente le calorie o aumenta il movimento.

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Una volta scelto il target, scatta una foto ai pasti con CalMind per controllare calorie e macro senza inserire tutto a mano.

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Mantenimento stimato:

2200

kcal / giorno

Target dimagrimento (-500):

1700

Domande Frequenti

Cos'è il deficit calorico? Il deficit calorico è la differenza tra le calorie che consumi e quelle che bruci. Per dimagrire in modo sostenibile, di solito si parte da 300-500 kcal sotto il mantenimento.
Quante calorie devo togliere per dimagrire? Un taglio di 300-500 kcal al giorno è un punto di partenza pratico per molte persone. Un deficit più aggressivo può essere difficile da mantenere e va valutato con prudenza.

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