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Calorías, nutrición y porciones de judías verdes
Por 100 g, por porción, macros y consejos prácticos.
Tabla nutricional
| Información nutricional por 100 g | 100 g | 1 porción normal (120 g) |
|---|---|---|
| Calorías | 31 kcal | 37.2 kcal |
| Proteína | 1.8 g | 2.2 g |
| Carbohidratos | 7 g | 8.4 g |
| Grasa | 0.2 g | 0.2 g |
Introducción del alimento
judías verdes se clasifica como verdura, con alrededor de 31 kcal por 100 g. Una porción típica 1 porción normal suele ser de 120 g, con unas 37.2 kcal antes de sumar salsas, grasas o toppings.
Puntos nutricionales
Por 100 g, judías verdes aporta 1.8 g de proteína, 7 g de carbohidratos y 0.2 g de grasa. El perfil macro es orientado a carbohidratos, por eso la porción pesa mucho.
Adecuado para
Para perder peso, judías verdes funciona bien si la porción está medida y dentro de la meta diaria. Para ganar músculo, combínalo con una fuente proteica más potente. : sí. : no. Nota glucémica: normalmente es moderado o bajo si se consume entero y en porciones controladas.
Consejos de salud
Para mejor saciedad, combina judías verdes con verduras ricas en fibra, proteína magra o bebida sin azúcar. En comidas de restaurante o procesadas, aceite, azúcar y salsas cambian rápido las calorías.
Ideas de porción
En la práctica: pesa 100 g, guarda tu 1 porción normal habitual y compara peso crudo con cocinado, luego revisa la porción estimada de la foto.
Comparación
Comparado con espárragos, judías verdes suele variar en densidad calórica y reparto de macros. Opciones como espárragos, Pepino, batata sirven como sustitutos con sabor o textura similar.
Preguntas comunes
El error más común es mezclar valores por 100 g y por porción. Parte de 31 kcal/100 g y multiplícalo por los gramos reales.
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Preguntas específicas
¿Cuántas calorías tiene judías verdes por 100 g?
judías verdes tiene aproximadamente 31 kcal por 100 g, con 1.8 g de proteína, 7 g de carbohidratos y 0.2 g de grasa.
¿Cuántas calorías tiene una porción de judías verdes?
Una 1 porción normal típica pesa alrededor de 120 g, aproximadamente 37.2 kcal. Los aditivos como aceite o salsa se suman aparte.
¿Puede judías verdes ayudar en la pérdida de peso?
Sí, si controlas la porción y el total diario de energía.
¿Cómo registrar mejor judías verdes?
Usa primero el valor por 100 g, guarda tu porción habitual y corrige la estimación por foto con el peso real.