TDEE 계산기: 하루 유지 칼로리 계산

TDEE는 BMR에 활동량을 더한 값입니다

BMR은 가만히 쉬어도 쓰는 최소 에너지이고, TDEE는 출퇴근, 운동, 집안일, 업무 활동까지 포함한 실제 하루 소비량입니다. 그래서 같은 키와 몸무게라도 활동량이 다르면 필요한 칼로리가 달라집니다.

계산 결과를 어떻게 써야 하나요?

TDEE 계산값은 정답이 아니라 시작점입니다. 2주 동안 같은 목표 칼로리를 유지하면서 체중 평균이 내려가면 감량 범위가 맞는 것이고, 변화가 없으면 섭취량이나 활동량을 다시 조정해야 합니다.

활동량 선택이 가장 중요합니다

사무직처럼 하루 대부분을 앉아서 보내는 사람과 매일 많이 걷거나 운동하는 사람은 같은 체중이어도 TDEE가 크게 다릅니다. 처음에는 보수적으로 활동량을 선택하고, 2~3주 동안 체중 변화가 없으면 목표 칼로리를 조정하는 방식이 안전합니다.

숫자만 계산하지 말고 실제 식사도 기록하세요

TDEE는 출발점입니다. 실제 결과는 매일 먹는 음식과 활동량에 따라 달라집니다. CalMind에서 식사 사진을 찍어 칼로리와 탄단지를 기록하면 계산값과 실제 섭취량의 차이를 더 빨리 확인할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

TDEE는 무엇인가요?

TDEE는 하루 총 에너지 소비량으로, 기초대사량에 활동량을 더한 하루 유지 칼로리 추정값입니다.

TDEE와 BMR은 어떻게 다른가요?

BMR은 쉬고 있을 때 필요한 최소 에너지이고, TDEE는 걷기, 운동, 업무 등 실제 활동을 포함한 하루 소비량입니다.

다이어트할 때 TDEE에서 얼마나 빼야 하나요?

일반적으로 유지 칼로리에서 하루 300~500kcal 정도를 줄이는 방식이 지속하기 쉽습니다.

음식 사진 기록이 TDEE 관리에 도움이 되나요?

네. TDEE로 예산을 정하고 CalMind에서 식사 사진을 기록하면 실제 섭취량을 더 꾸준히 확인할 수 있습니다.